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高糖饮食会加速衰老,从饮食上改变,淡化皱纹!

每日听健康2018-06-25 22:57:26


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健康养生


鱼尾纹、法令纹、眉间纹、抬头纹…很多人年级轻轻就有了这些皱纹,如果不是岁月的痕迹,很可能是饮食出了问题。

美国营养学会杂志上发表一项研究,发现吃更多鱼、橄榄油和豆类的人,要比吃肉类、黄油、高脂牛奶和糖的人的皱纹更少。


大量的糖和精制碳水化合物,如白米饭、面包和面食时,身体内的血糖水平会变高。

如果长期保持这种状态,糖分子与蛋白质永久结合,发生糖化反应,消耗过量的糖,从内部损害皮肤,使皮肤过早老化、没有弹性、产生皱纹、脸色变黄。


饮食会影响皮肤糖化作用的速度,过多的食用精制碳水化合物、吸烟、常吃加工食品和肉类、过量酒精、常吃油炸过的食物,都属于高血糖负荷饮食。

令人高兴的是,蛋白质被糖化后是可以被修复的,所以88彩票仍然可以通过调整饮食来改善皮肤。下面是一些保护皮肤免受高糖伤害的饮食方法。


保护皮肤的饮食方法


1、尝试地中海饮食

地中海饮食,侧重于新鲜水果和蔬菜,全谷物和瘦蛋白,以减少炎症,并提供充足维生素 A、C和E。


天然维生素A只存在于动物性食物中,比如动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中,像鸡肝、猪肝、牛奶、鸡蛋、河蟹、黄鳝、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、蛤蜊等等。

而富含维生素C的食物有:青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。


维生素E被称为女人的“随身不老丹”,就是它延缓衰老,保持青春活力。


富含维生素E的食物有:小麦胚芽、植物油、西兰花、菠菜以及其他绿色蔬菜、全麦食品、鸡蛋、杏仁、胡桃、鳄梨及植物油,尤其是亚麻籽油、葵花籽油和花生油等。

2、慢慢做饭,低温烹饪

在低于120℃的温度下,烹饪的食物可以最大限度地减少糖毒素的形成,因此尽可能尝试蒸汽、烩、煮或炖。


另外用柠檬汁或苹果醋腌制过的食物可以帮助延缓甘油毒素形成,在烧烤时可以试着使用。

3、喝绿茶

应该每天喝一两杯绿茶,绿茶是一种强大的皮肤保护剂,它可以刺激胶原蛋白的生成具有抗糖化作用。


4、多吃香料

香料也可以用来帮助抗衰老,比如姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等,几乎所有香料都具有抑制糖基化终产物产生的能力。

5、增加肌肽的摄入量

肌肽是一种氨基酸,可以保护皮肤免受糖基化终产物的破坏。88彩票可以通过摄入更多的鱼、有机奶酪和鸡蛋来增加氨基酸肌肽的膳食水平。


β-丙氨酸和组氨酸都是肌肽的前体,石榴、苜蓿、胡萝卜、芹菜、黄瓜、菊苣、大豆、鲑鱼和大蒜中都含有这些成分。

6、多吃膳食纤维

多吃鹰嘴豆,扁豆,豆类和大多数蔬菜等食物富含纤维,这不仅有助于消化健康,而且还有助于调节抗糖化的血糖水平。这些素食菜肴,具有较低的糖基化终产物。


7、多吃浆果和柑橘

浆果含有丰富的纤维,抗氧化剂和维生素C,有助于皮肤紧致,减少细纹和皱纹的出现。

这些也有助于促进抗皱的透明质酸的生成。葡萄柚、橘子和西红柿中含有的成分都有助于透明质酸的分解。


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